• 骨质疏松的所有问题,看这篇就够了
    骨质疏松的所有问题,看这篇就够了

    随着年纪渐长,腰驼了,手脚不灵活了,关节容易痛了,骨头变脆了,骨微结构也发生了变化,这些变化都是骨质疏松在作怪。说起骨质疏松,人们一般会简单地认为就是骨折了,修养修养就能完全恢复。而事实是:由骨质疏松引发的骨折(例如最常见的髋关节骨折),有近1/3的人会出现永久性残疾,还有20%的人会死亡。有统计数字显示,目前,我国骨质疏松患者超过9000万人,且发病率逐年提高。其中,男女患者比例为3:7,中老年...

    小而美的营养学

    #老人摔不起预防骨质疏松

    08-21 17:55

  • 为什么减肥就一定要控制碳水化合物(糖)?
    为什么减肥就一定要控制碳水化合物(糖)?

    俗话说每逢佳节胖三斤,这眼看马上就要过年了,吃好喝好,胖个七八斤完全不是事儿,年后又开始苦恼减肥。关于减肥这事儿,不论你是看各类减肥文章,还是有专业体重管理人员辅助,他们几乎都在告诉我们一件事:就是少吃碳水化合物(糖)!为什么呢?很多人并不明白其中的原因,而在盲目克制。今天小而美就来给大家解惑这个问题,让大家更健康快速地瘦身。01我们身体里的脂肪是如何形成的?先明白一个公式:体内的碳水化合物+脂肪...

    小而美的营养学

    #营养减重,健康减肥

    08-21 17:49

  • 食品添加「反式脂肪酸」,真有那么可怕吗?
    食品添加「反式脂肪酸」,真有那么可怕吗?

    大家可能都听过「反式脂肪」这个词。当你去超市购物的时候,你会发现,现在越来越多的食品包装上都开始标注上「无反式脂肪」的标志。某品牌咖啡那么,这个所谓的「反式脂肪」究竟是什么?它和其他的脂肪有什么区别?会对人体产生什么影响?为什么人们都要尽量避免食用它呢?之前美国疾病控制与预防中心发表过一篇美国成年人1999年到2014年的血脂情况研究报告,报告称:这15年来美国成年人总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋...

    小而美的营养学

    #限制能量平衡膳食

    08-21 16:13

  • 营养师自己是怎么吃营养素、保健品的?
    营养师自己是怎么吃营养素、保健品的?

    前些天,有朋友分享给我一篇文章,题为: 我是那么热爱养生,为啥养出了一堆的毛病,看过之后,心生些许小感概:很多人的健康出了问题,不是他们不关注健康、不注重养生,而是他们对养生、对日常饮食、对运动的认知出了问题,要么理解片面、以偏概全了;要么用力过度、走极端了;要么忽视了个体差异、忽略了养生须因人而异……今天借此机会,小而美挑选其中几个常被问到的营养素问题,从认知角度为大家解解惑,也顺带对过去一年推...

    小而美的营养学

    #营养补剂,从分清到正确选择

    08-21 16:38

  • 当营养缺乏时,吃营养保健品是我们的首选吗?
    当营养缺乏时,吃营养保健品是我们的首选吗?

    随着现代人健康意识的慢慢觉醒,吃营养保健品已经变得非常普遍。懂点养生或是爱好健身运动的人,随身包包或是家里都备有各类营养保健品,大到燕窝名贵补品,小到VC泡腾片,似乎人人都会与这些营养补充剂打上交道。且不说胡吃乱吃现象如何,拥有健康意识本是很棒的一件事,但小而美发现,不少这些明面上注重养生、吃各类营养素的人,在生活中却都不好好吃饭!为什么这么说?这些朋友心里常常会默默暗示自己:没时间吃饭不要紧,反...

    小而美的营养学

    #营养补剂,从分清到正确选择

    08-21 16:13

  • 营养扫盲︱为什么要补充多种维生素矿物质?这份速查手册值得你终生收藏!
    营养扫盲︱为什么要补充多种维生素矿物质?这份速查手册值得你终生收藏!

    在欧美发达国家有70%的人,在三餐后都会去补充各式各样的营养素(维生素矿物质)。这些年,这种迹象在生活水平日益提升的中国,也悄然进入了平常百姓家。但是大多数人对于维生素矿物质还不了解,随着环境的污染,水,空气,食物,工作的压力让人的身体健康每况愈下......30年前您可以不吃维生素矿物质,30年后的今天您不得不补充维生素和矿物质!1、维生素和矿物质大量存在于食物中,尤其是蔬菜和水果中,《中国居民...

    小而美的营养学

    #维生素 | 必不可少是个大家族

    08-21 16:17

  • 营养物质不足是骨质疏松症的主要诱发原因
    营养物质不足是骨质疏松症的主要诱发原因

    营养物质不足包括钙、磷,蛋白质,微量元素如氟、镁、锌等的不足。1.钙骨钙约占人体总钙量的99%,它与骨质疏松症的发生关系最为密切,由于钙营养长期不足而导致机体钙代谢紊乱,可引发或剧某些心血管疾病和骨质疏松症等。老年人股骨颈骨折多因钙摄入不足后骨质疏松所造成。2.磷磷是人体主要元素之一,总量约占体重的1%。其中80%以羟基磷灰石的形式存在于牙齿和骨骼中,20%有机磷形式存在于软组织和体液中。磷可促进...

    现代健康网

    #老人摔不起预防骨质疏松

    08-21 16:57

  • 哪些食物可以排除体内的有害物质及过剩营养
    哪些食物可以排除体内的有害物质及过剩营养

    现代社会环境污染日益严重,及时排除体内的有害物质及过剩营养, 保持体内清洁是身体健康的重要保障。现代健康网小编为您介绍10种有助于排毒的食 物,以飨读者。蜂蜜味甘,性平,具有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜的显著功效。蜂蜜中 的主要成分葡萄糖和果糖、含量65^ ~80^、,很容易被人体吸收利用,此 外,还含有多种人体所需的氨基酸、维生素8’、维生素~、维生素〇、铁、磷 等。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容...

    现代健康网

    #饮食误区谣言真相

    08-21 16:23

  • 如何科学管理孕期体重
    如何科学管理孕期体重

    孕期体重管理是根据孕妇孕前体重情况及孕早、中、晚期体重增长规律,在孕期实施科学的营养配置,通过膳食营养、生活方式、适量运动三个方面制定个体化的体重增加计划,从而达到或维持孕期体重的合理增长,维持宝宝健康发育,减少妊娠并发症的发生,提高自然分娩几率,也有利于产后体形恢复。体重指数(BMI)=体重Kg/身高m的平方关于孕前体重,世界卫生组织(WHO)给出的标准如下:孕前BMI介于18.5到24.9之间...

    妇产科在线

    #人生体重的巅峰,孕期体重控制

    08-21 16:33

  • 孕期营养这样补,胎儿更聪明
    孕期营养这样补,胎儿更聪明

    随着越来越多家长在辅导孩子时崩溃倒下这个社会对家长们的要求日趋严格为了避免重蹈前辈们的覆辙年轻的小夫妻们把目光放得更长远期望孩子从娘胎里就能提高智商不为他能赢在起跑线只为自己日后能减少崩溃的风险所以这句来自灵魂的发问便常常出现孕期怎么补,能让孩子更聪明?都知道孕期营养足,胎儿才能健康发育,但是具体吃什么食物补什么营养,不少孕妈却并不了解。那全部都吃,总不会落下什么吧?于是宁可多吃,不能放过的原则,...

    妇产科在线

    #孕期营养及营养缺乏症

    08-21 16:33

  • 怎样预防孕妇营养不良
    怎样预防孕妇营养不良

    孕妇营养不良:怀孕期母体对营养的需求增加,这是因为胎儿血液循环排、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长等需要更多的营养,以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕期间膳食应多样化,营养要平衡,避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己的血液中能含有足够的,为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。一、孕妇营养不良对孕妇及胎儿的影响1、营养缺乏易致孕期贫血孕期贫血不但影响母体健康,而且也...

    妇产科在线

    #孕期营养及营养缺乏症

    08-21 16:42

  • 孕期营养与体重的管理
    孕期营养与体重的管理

    2016年,宋薇薇教授在《中国实用妇科与产科杂志》上发表了一篇文章——《孕期体重增加对妊娠晚期孕妇血脂影响及其与新生儿发育相关性研究》,结论显示:母体在妊娠期体重增加过多,孕晚期三酰甘油水平升高,可能与巨大儿发生相关。妇幼保健系统围产学会主任委员李光辉教授研究的《糖耐量正常孕妇孕期增重速率对新生儿体重及母儿健康结局的影响》结论显示:糖耐量正常孕妇孕晚期增重过快的问题较为明显,孕晚期增重速率过快可使...

    妇产科在线

    #人生体重的巅峰,孕期体重控制

    08-21 16:00

  • 胎儿生长的3个营养关键期
    胎儿生长的3个营养关键期

    胎儿在母体子宫里生存的40周内,也有其自身的成长规律。在这里,提醒准妈妈们,在孕期要抓住胎儿生长的三个营养关键期。关键期1:孕4-12周胎儿在妈妈肚子里的前3个月里,是神经管及主要内脏器官发育的关键时期。此时,如果准妈妈的叶酸摄入不足,就可能引起胎儿神经系统发育异常。因此,要从孕前三个月开始,到孕中的前三个月补充小剂量叶酸。除此之外,还要多吃富含叶酸的食物,如小白菜,生菜,油菜等蔬菜,还有动物肝、...

    妇产科在线

    #孕期营养及营养缺乏症

    08-21 16:14

  • 关于维生素的膳食平衡养生建议
    关于维生素的膳食平衡养生建议

    今天重点阐述关于通过日常饮食,保持足量维生素摄取满足身体需要的建议。从如何保证身体需要的13种维生素的角度,从正常人尽量考虑食补而不是额外药物补充的角度,提出通过日常生活饮食中膳食平衡摄入来满足身体对于维生素的需要。1,在主食安排考虑选择的时候,尽量多样性、丰富化,不偏食。由于涉及的是13种维生素在主食碳水化合物、脂肪、蛋白质中大部分都有存在,因此均衡主食、不偏食,对于维生素均衡满足很重要。偏食的...

    精气神806

    #维生素 | 必不可少是个大家族

    08-21 12:14

  • 现代人应该知道的维生素家族小传(十五)总结与膳食平衡之二
    现代人应该知道的维生素家族小传(十五)总结与膳食平衡之二

    上一篇总结了维生素家族的四种脂溶性维生素ADEK,以及水溶性维生素C和维生素B9(叶酸)、维生素B12。我接着介绍余下的6种B类维生素。六种B类维生素:维生素B1,硫胺素;维生素B2,核黄素;维生素B3,烟酸;维生素B5,泛酸;维生素B6,吡哆胺;维生素B7,生物素。1,维生素B1,硫胺素,最为人所知的就是可以治愈脚气病。维生素B1大量存在于糙米外壳中,各类谷物和小麦在磨成粉精加工的过程中,维生素...

    精气神806

    #维生素 | 必不可少是个大家族

    08-21 12:20

  • 现代人应该知道的维生素家族小传(十四)总结与膳食平衡建议
    现代人应该知道的维生素家族小传(十四)总结与膳食平衡建议

    到这篇文章,我已经该总结一下维生素家族里13种已知的维生素,提出一些关于关于如何通过日常饮食,保持身体需要的维生素以满足身体新陈代谢和生命运动的需要。13种维生素中,脂溶性维生素有四种,分别是维生素A,维生素D,维生素E,维生素K;有九种水溶性维生素,分别是维生素C,和其它八种维生素B类。在八种B类维生素中,既有功能相近的叶酸(维生素B9)和维生素B12;也有六种功能相互影响的维生素B类,分别是维...

    精气神806

    #维生素 | 必不可少是个大家族

    08-21 12:22

  • 现代人应该知道的维生素家族小传(十三)六种维生素B介绍之二
    现代人应该知道的维生素家族小传(十三)六种维生素B介绍之二

    在前面一篇文章里,介绍了三种维生素B:硫胺素,维生素B1;核黄素,维生素B2;烟酸,维生素B3。今天介绍余下的三种维生素B:泛酸,维生素B5(pantothenic acid);维生素B6;生物素,维生素B7(biotin)。泛酸,维生素B5(pantothenic acid)泛酸在碳水化合物,脂肪和蛋白质的新陈代谢过程中发挥重要的作用,因此对于保持和修复细胞和组织的功能是必需的。泛酸的得名,pa...

    精气神806

    #维生素 | 必不可少是个大家族

    08-21 12:35

  • 现代人应该知道的维生素家族小传(十二)六种维生素B介绍
    现代人应该知道的维生素家族小传(十二)六种维生素B介绍

    前面已经提到在9种水溶性维生素种,除了维生素C之外,其余八种都属于维生素B类。在前面的章节中,已经介绍了维生素B12和叶酸,叶酸是维生素B9。在这篇文章里,就一并介绍一下其余6种维生素B类。它们分别是维生素B1,硫胺(thiamin);维生素B2,核黄素(riboflavin);维生素B3,烟酸,也叫尼克酸(niacin);维生素B5,泛酸(panthotenic);维生素B6,吡哆胺(pyrid...

    精气神806

    #维生素 | 必不可少是个大家族

    08-21 12:29

  • 现代人应该知道的维生素家族小传(十一)维生素B12
    现代人应该知道的维生素家族小传(十一)维生素B12

    从在身体内的生物功能上来说,维生素B12是和叶酸最紧密相关的B类维生素。维生素B12的基本情况从分子化学结构上来看,维生素B12是分子结构最大、最复杂的维生素,是含钴的类钴啉的特殊组合。维生素B12是目前唯一已知的代谢物包含钴的维生素,导致这种水溶性的维生素颜色为红色。这组类钴啉的组群也叫钴胺素(cobalamins)。1934年,三位医学研究者因为发现维生素B12荣获诺贝尔医学奖。他们发现大量生...

    精气神806

    #维生素 | 必不可少是个大家族

    08-21 12:29

  • 现代人应该知道的维生素家族小传(十)叶酸-维生素B9
    现代人应该知道的维生素家族小传(十)叶酸-维生素B9

    二胎政策放开以后,备孕二胎妇女被医生推荐每天吃叶酸成了必须项目,主要用于预防胎儿神经管畸形。今天就来介绍叶酸。美国加拿大一些国家要求食品必须添加叶酸,欧盟则考虑到非特定人群补充叶酸会带来负面效果,一直没有批准普通食品添加叶酸。那么,有争议的叶酸到底有哪些功能?叶酸的基本情况叶酸(folate)是合成的维生素B9(folic acid)和食物中自然存在的维生素B9(folate)的总称,是水溶性维生...

    精气神806

    #维生素 | 必不可少是个大家族

    08-21 12:28